Jue. Sep 16th, 2021

Encontrar un buen equilibrio entre el trabajo y el tiempo libre puede ser una tarea difícil, especialmente para los músicos autónomos. Incluso después del trabajo, a menudo es difícil relajarse y la mente permanece preocupada por pensamientos laborales. Este no tiene que ser el caso. En este artículo, aprenderá cómo puede lograr un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal a pesar de trabajar por cuenta propia.

Equilibrio entre el trabajo y la vida privada Consejo 1: establezca sus horas de trabajo, objetivos y tiempos de descanso con anticipación

Este primer consejo puede parecer simple, pero es muy fundamental para lograr un equilibrio entre la vida laboral y personal. Al comienzo de tu jornada laboral, haz un plan en el que anotes cuándo quieres trabajar y cuándo quieres tomar un descanso. De esta forma podrás dividir tu jornada laboral en varias unidades, entre las que podrás recuperarte durante los descansos. También es mejor anotar cuáles son sus metas diarias. Luego, puede marcarlos cuando haya terminado su trabajo (esto también le da una sensación visible de logro) o tomar nota de las tareas sin terminar para el siguiente día hábil. Escribir las cosas es fundamental, porque no tienes que pensar constantemente en cuándo y qué tienes planeado hacer. De esta manera, puede concentrarse completamente en sus tareas durante las horas de trabajo, y será mucho más fácil para usted desconectarse realmente durante sus descansos y tiempo libre. Lo mismo se puede aplicar a períodos de tiempo más largos, como un año completo. La planificación anual puede parecer poco atractiva al principio, pero garantiza que pueda tener ciertos períodos libres para la recreación.

Consejo 2 sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida personal: refuerce la diferencia entre el trabajo y el tiempo libre

A menudo es difícil relajarse cuando el trabajo y el tiempo libre son demasiado similares. Por tanto, tiene sentido empezar tu tiempo libre con una actividad claramente diferente a tu trabajo. Por ejemplo, si eres un productor musical y pasas mucho tiempo frente a la computadora con los auriculares puestos, es posible que desees hacer algo de deporte o cocinar en lugar de ver una serie justo después del trabajo. De esa manera, también estimulará sus otros sentidos, lo que lo ayudará a concentrarse en el momento presente, en lugar de preocuparse por el trabajo. Traducido con www.DeepL.com/Translator (versión gratuita) Ir a casa, beber un refresco fresco o escuchar cierta música al final del día también pueden ser ritos de iniciación. Asimismo, puede usar ciertas prendas o joyas solo con fines laborales o de ocio. Siéntase libre de probar lo que funcione para usted; nuevamente, no hay límites para la creatividad. También tiene sentido separar su espacio de trabajo de su sala de estar. Si eso no es posible, ordena tu espacio de trabajo cada vez que termines, preferiblemente para que no puedas ver tus materiales de trabajo. De esta manera, su subconsciente puede distinguir claramente entre trabajo y tiempo libre, y realmente puede desconectarse.

Consejo 3 para conciliar la vida personal y laboral: emprenda pequeños proyectos en su tiempo libre

Si, a pesar de un buen rito de iniciación (como se describe en el segundo consejo), le resulta difícil desconectarse del trabajo, puede ser útil emprender pequeños proyectos en su tiempo libre. Esto podría ser, por ejemplo, hacer un viaje a un lugar determinado, pintar un cuadro o preparar una buena comida. El objetivo de esto es tener un encuadre claro que marque el comienzo y el final de la actividad, y centrarse en una actividad, que también viene con una buena experiencia o recompensa.

Equilibrio trabajo-vida Consejo 4: Técnicas de relajación

A estas alturas, existen numerosas técnicas dedicadas al tema de la reducción del estrés, la relajación y la atención plena. Entonces, ¿por qué no recurrir simplemente a métodos de relajación probados? Ya sea yoga, entrenamiento de atención plena, meditación o hipnosis, hay muchas posibilidades. Pero la oferta puede parecer un poco confusa. Me gustaría presentarles dos técnicas de relajación que son muy fáciles de implementar y muy efectivas.

Meditación

Hay muchas y diferentes técnicas de meditación. El objetivo de la meditación es principalmente recuperar la atención y el enfoque para detener el flujo perpetuo de pensamientos nuevamente con la experiencia sensual. Después de todo, son precisamente los pensamientos constantes de trabajo los que nos impiden relajarnos. Entonces, ¿cómo meditamos? Básicamente, hay dos posibilidades. En la primera opción, se le guía, lo que es posible, por ejemplo, en cursos de meditación o aplicaciones (como Insight Timer, Headspace o Calm). En este caso, simplemente siéntese con auriculares y siga las instrucciones que lo guiarán a través de la meditación. La ventaja del método guiado es que solo tienes que seguir mentalmente lo que te dicen. Por lo tanto, el método guiado es especialmente adecuado para principiantes.

Meditación autónoma

Las personas más experimentadas pueden simplemente configurar un temporizador durante cinco, diez o 15 minutos y meditar por su cuenta. Aquí es importante que se siente en un asiento de meditación ejecutado correctamente con un contacto estable con el suelo, o simplemente se siente en una silla o sillón para que no tenga dificultad para equilibrar bien su cuerpo. Una vez que configura su temporizador, comienza a concentrarse exclusivamente en su respiración que entra y sale por sí sola, sin cambiarla. Es más fácil decirlo que hacerlo, porque a menudo tendemos a controlar nuestra respiración o pensar en otra cosa. Cuando eso suceda, simplemente vuelva a observar su respiración, una y otra vez. Para empezar, definitivamente es más fácil meditar con la ayuda de meditaciones guiadas. Los meditadores avanzados pueden pasar gradualmente a meditar por sí mismos. Aunque teóricamente no necesitas más herramientas que un temporizador, te recomiendo usar la aplicación gratuita Meditation Time. Allí, puede establecer tonos intermedios a diferentes intervalos que le recuerdan que debe concentrarse una y otra vez; a menudo, solo cuando escucha ese tono se da cuenta de que acaba de volver a pensar. Si sucede algo como esto, no tienes que sentirte mal o juzgarte negativamente: el enfoque neutral y siempre nuevo en el momento presente es el objetivo de todo el ejercicio.

Hipnosis

Una hipnosis clásica no tiene nada que ver con la magia y la falta de voluntad (como puede que sepas por las áreas de hipnosis). Más bien, se puede pensar en una meditación guiada o un viaje de fantasía, pero estructurado de una manera muy específica. El procedimiento de la hipnosis, independientemente del tema, es casi siempre el mismo: durante toda la duración de la hipnosis, usted está cómodamente sentado en un sillón. Luego, el hipnotizador usa palabras para guiarlo a un estado de relajación profunda. En este estado, también llamado trance, su subconsciente es receptivo a sugerencias (= propuestas mentales de cambio). Aquí, por ejemplo, también trabajamos con imágenes internas y su propia imaginación, según el tema y el acuerdo. Luego será guiado de regreso al estado de vigilia con la ayuda de palabras. Lo especial de la hipnosis es su efecto duradero. Si está interesado en probar un poco de hipnosis de relajación general, consulte mi canal de YouTube aquí. Allí he subido una pequeña, pero agradable, hipnosis gratuita sobre el tema del equilibrio entre el trabajo y la vida personal: con la ayuda de esto, puede obtener un descanso mental con un efecto a más largo plazo. Al mismo tiempo, puede probar si el método le conviene. Si desea una hipnosis más profunda y personalizada, puede reservar una sesión de hipnosis conmigo aquí.

Consejo 5 para el equilibrio entre el trabajo y la vida personal: relájese en lugar de relajar el estrés

Por último, pero no menos importante, aquí hay un consejo: adopte un enfoque relajado para su proyecto relajante. Si tratas obsesivamente de bloquear los temas de tu trabajo, esto puede causar estrés adicional. En cambio, concéntrate en lo que te apetece hacer y siente dentro de ti lo que te haría bien en este momento. Y si eso es sentarse en el sofá y ver una serie, también está perfectamente bien. En caso de que todavía tenga pensamientos sobre su trabajo durante sus fases de relajación, tal vez incluso ideas realmente buenas y originales, siempre puede tener un pequeño cuaderno con usted. En él, simplemente puede “volcar” sus ideas por escrito y sacárselas de la cabeza. Con esto en mente, ¡te deseo un momento de descanso!

Por Armando Flores

Musico por vocación y profesión, doy clases de canto en una academia para los más pequeños. Desde hace años, escribo en varios medios especializados. Si eres más feliz, dímelo cantando.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *